在这个上面一双好鞋是真的很重要，也许超过驴鞋，因为一步下去，鞋子承受的重量是体重的3倍以上，没有足够好的吸收和缓冲，这些力量就会反弹到人身上赖。炉子的话不要理他
一般跑鞋分成stablity，curshion，trail running，还有一种忘记了。大致上来说，如果脚有点问题的，比如平足什么的，需要stability。跑的多的，curshion。trail是野外跑鞋。鞋底的设计要和普通跑鞋有点不一样。买的时候要分清。不要只顾好看不好看了。
我自己在穿asics的2090，号称是能买到的最好的跑鞋。价钱也不是很贵，90美金。你肯定没问题。
跑步最容易受伤的是膝盖，最大的原因是因为脚的落地姿势不正确，（每个人多多少少都有点），引起膝盖骨活动的轨迹不正常，摩擦腿骨造成的。（大致如此，不是很精确）。我以前严重的时候右腿蹲不下去。但是休息一段时间就好了。解决方式是用那种前面有洞的护膝，一双好的跑鞋。
膝盖的毛病还有一个原因就是跑步的地方。水泥地固然是个问题。不过更主要的是一般的马路其实不是平的，多少都有点倾斜。你长期在一个路线，顺着一个方向跑，也就会让腿出现问题。所以，缓缓路线，或是换换方向也都很重要。
跑步装备也很重要，好的跑鞋是第一，快干的衣服是第二。身上最好再有一些能反光的东西。别让人黑灯瞎火的，心理发毛，砸一砖头就不值了。呵呵